5 Cara Mempertahankan Berat Badan untuk Perempuan yang Jarang Olahraga

Ada nggak sih trik mempertahankan berat badan selain olahraga? Ya, sebenarnya memang olahraga jadi salah satu kunci utama mempertahankan berat badan. Namun, buat yang jarang olahraga, ada beberapa alternatif lain yang bisa dicoba agar berat badan bisa tetap terjaga.

Untuk menjaga kesehatan tubuh dan berat badan tetap terkontrol, ada beberapa trik dan tips yang bisa kita coba. Trik-trik ini pun cocok untuk perempuan yang sehari-harinya super sibuk sampai tak sempat untuk olahraga rutin. Selengkapnya, yuk langsung simak infonya di sini.

1. Sarapan sehat

Dikutip dari huffingtonpost.com, Brain Wansink, Ph.D., seorang peneliti Cornell menyarankan untuk sarapan dengan menu kaya protein setiap harinya. Menu telur, yogurt, dan selai kacang bisa jadi salah satu alternatifnya. Dengan mengonsumsi menu sarapan kaya protein, nafsu makan kita bakal lebih mudah dikendalikan dan tidak gampang lapar seharian. Tubuh pun bisa mendapat energi yang cukup untuk beraktivitas dengan baik.

2. Pilih camilan yang kaya serat

Kebiasaan ngemil benar-benar harus dikendalikan. Kalau selama ini kita kebanyakan ngemil yang terlalu manis atau asin, kini ganti camilan yang kaya serat. Camilan kaya serat bisa membuat kita lebih cepat kenyang dan mencegah makan berlebihan. Aneka buah segar dan kacang-kacangan bisa jadi alternatif makanan ringan saat hasrat untuk ngemil mulai muncul.

3. Tidur yang cukup

Kurang tidur bisa menyebabkan gangguan keseimbangan hormon leptin dan ghrelin. Apalagi kalau stres, hormon kortisol pun bisa meningkat. Gangguan hormon tersebut bisa meningkatkan nafsu makan dan membuat kita ingin mengonsumsi makanan tak sehat. Untuk itu, penting agar bisa mendapat tidur yang cukup dan berkualitas setiap harinya agar nafsu makan terkontrol dan berat badan terjaga.

4. Ganti minuman tinggi kalori dengan air putih

Saatnya untuk mengganti minuman berpemanis dengan air putih. Ada penelitian yang menyebutkan bahwa minum air putih 500 cc 30 menit sebelum makan bisa bantu menekan nafsu makan. Sehingga dapat mencegah asupan kalori berlebih. Selalu bawa botol air minum ke mana pun kita pergi, sehingga bisa kita isi air putih sewaktu-waktu kita membutuhkannya.

5. Kunyah setiap makanan pelan-pelan

Otak kita butuh waktu untuk memproses sinyal kalau perut kita kenyang. Dilansir dari healthline.com, mengunyah makanan perlahan bisa membuat kita makan lebih lambat. Hal ini pun bisa membantu kita merasa lebih cepat kenyang dan tak berlebihan saat makan. Sehingga cara ini juga cukup efektif untuk mencegah naiknya berat badan.

Sesibuk apapun kamu, jangan lupa untuk menyempatkan diri berolahraga ya. Jaga stamina dan tubuh kamu. Olahraga ringan seperti jalan kaki pun bisa kamu lakukan. Semoga informasi ini bermanfaat dan selamat mencoba.

Related Posts

Kenali Karakteristik Subvarian Omicron BA.4 dan BA.5

Pandemi Covid-19 di Indonesia belum sepenuhnya berakhir. Baru-baru ini, dua subvarian Omicron COVID-19, BA.4 dan BA.5 sudah masuk Indonesia. Simak faktanya berikut ini! Kini, sudah terdeteksi satu orang terjangkit Covid-19 subvarian…

Makanan Kaya Nutrisi yang Bisa Bikin Otak Cerdas

Otak seperti bagian tubuh kita yang lainnya, mereka bergantung terhadap nutrisi yang spesifik untuk kepentingan fungsinya yang tepat. Seperti layaknya kebanyakan aspek perilaku dan kognisi manusia, kecerdasan merupakan…

3 Senam Sederhana Bisa Bantu Mengencangkan Miss V

Salah satu kekhawatiran yang sering dirasakan perempuan adalah masalah miss V yang tak lagi rapat seperti dulu. Seiring bertambahanya usia seseorang, ditambahkan momen kehamilan dan melahirkan secara normal, sering…

Guru Besar UGM Ungkap Pentingnya Optimalisasi Layanan Psikolog di Puskesmas

Poli Psikologi Puskesmas Depok 2 Sleman terlihat padat. Masyarakat nampak menunggu giliran untuk memasuki ruangan satu per satu. Menjelang siang, Rabu (26/05/2022), pemuda 21 tahun bernama Mahar…

Leave a Reply

Your email address will not be published.